نظام غذائي لضخامة لاعبي كمال الأجسام يحتوي على 3000 سعر حراري
أحمد حسن عبد الكريم - يوم العرض_ supplyday: يسأل الكثير من الأشخاص معظم الوقت عن أفضل طرق
لبناء العضلات حجماً وشكلاً "
التضخيم والتنشيف والتشريخ" من خلال الأطعمة الغذائية والكميات المناسبة
يومياً والمدة والطريقة الأنسب لبناء الشكل العضلي والأفضل دون الوقوع في قوائم
يتواجد بها السعرات الحرارية ونسب البروتين ومحاولة حسابها دون فائدة، لذلك سنقدم
لكم بمشيئة الله اليوم، نظام غذائي يحتوي على 3000 سعر حراري للاعبي كمال الأجسام
الذي يريدون الضخامة العضلية
النظام الغذائي
الوجبة الأولى
1-
60 جرام شوفان ( حوالي 5 معالق تقريباً )
2- 2 بيضة
مسلوقة
3- قطعة جبن قريش
الوجبه الثانية
1-
طبق سلطة بدون ملح أو زيت
2-
علبة تونة مصفاة من الزيت/ أو صدر دجاج مسلوق/ أو قطعة لحم مسلوق
بدون دهون وبدون جلد
3-
رغيف عيش صغير
الوجبه الثالثة
1-
2 بيضة أو أكثر بدون الصفار
2-
60
جرام شوفان
3-
كوب لبن خالي الدسم
4-
موزة
الوجبه الرابعة
1-
طبق صغير أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة
2-
صدر دجاج/ أو علبة تونة/ أو قطعة لحم (ويمكن استبدالهم بـ بياض البيض
كمصدر للبروتين )
3-
طبق سلطة
الوجبه الخامسة
1-
قطعة جبن قريش
2-
ربع رغيف عيش بلدي
3-
طبق سلطة صغير ( خيار وطماطم وجرجير )
عمرى36 ووزني 60 كيلو اريد نظام غذائي لزيادة الوزن مع العلم اني ادخن علبه سجائر يوميا
ردحذفالسلام عليكم انا لاعب كمال الاجسام عمري 18وزني57وطولي175 اريد نظام غذائي كامل لتضخيم العضلات
ردحذفنظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم
ردحذفبرنامج غذائي لكمال الاجسام
ردحذف