السعرات الحرارية التي نحتاج إليها خلال اليوم حسب الأنشطة
أحمد حسن عبد الكريم – يوم العرض- supplyday
السؤال
ما هي السعرات الحرارية للإنسان باليوم؟ ومـا
هي سعراته المناسبة أثناء الرُجيم؟!
الإجابــة
لكي نعطيك فكرة عن احتياج السعرات الحرارية
للإنسان، فإن الرجل يحتاج إلى سعرة حرارية واحدة لكل كيلو من وزنه في كل ساعة.
مثلاً: رجل وزنه (70) كج، يحتاج في كل ساعة إلى
70*1=70 سعرة حرارية
إذن يحتاج في اليوم الواحد إلى 70 × 24 = 1680 سعرة
حرارية.
أما المرأة فتحتاج إلى (0.85) سعرة حرارية لكل
كيلو من وزنها لكل ساعة.
مثلاً: امرأة وزنها (70) كيلو غرام، تحتاج في
كل ساعة إلى (60) سعرة حرارية تقريباً، وتحتاج في اليوم الواحد إلى (1428) سعرة
حرارية.
هذه السعرات هي ما تمثل الطاقة الأساسية للجسم،
وتسمى بالسعرات الأساسية للجسم، ويحرقها الجسم حتى لو بقينا طوال اليوم في الفراش
دون أن نفعل أي شيء، وهي ضرورية للعمليات الحيوية للجسم، كعمل::-
- القلب
- التنفس
- هضم الطعام وامتصاصه
- عمل الخلايا
بمعنى آخر: هي سعرات نحتاجها للعيش فقط دون
القيام بأي مجهود، ولحساب السعرات للإنسان مع نشاطاته اليومية:
فالشخص العامل الذي يقوم بالأعمال اليدوية والجسمية
فإنه يحتاج إلى (50 : 70) % من الطاقة الأساسية للمساعدة في القيام بباقي أعماله.
والشخص المتوسط النشاط يحتاج إلى (40-50)% من
الطاقة الأساسية، والشخص الغير نشيط يحتاج إلى (30-40)% من الطاقة الأساسية.
والرجل الذي وزنه (70) كجم إذا كان نشيطا جداً
فهو يحتاج إلى (50% × 1680 = 840) سعرة حرارية إضافية للقيام بأعماله،
(70 % × 1680 = 1176)
سعرة، وهي ما نسميها طاقة النشاط.
والرقم سيتراوح ما بين (840 - 1176) سعرة
حرارية يومياً، السعرات كاملة تجمع الطاقة الأساسية + طاقة النشاط، (1680+840=
2520) سعرة، و(1680+1176= 2856) سعرة.
إذا كان الرجل الذي وزنه (70) كيلو، ويعيش نظام
حياة نشيط جداً، يحتاج إلى ما قيمته (2520 : 2856) سعرة حرارية يومياً، ونفس الخطوات نطبقها
مع المرأة، ومع أنظمة الحياة الأخرى المتوسطة والقليلة النشاط، وهناك نشاطات
يومية، وكل هذه النشاطات تحتاج إلى سعرات معينة.
مثل ::-
ـ مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز (80).
ـ الأكــل، الــقــراءة، الــكــتــابــة (90).
ـ قيادة الــســيــارة (100).
ـ الــتـــســــوق (165).
ـ الـــســـبـــاحــــة (300).
ـ الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) (345). الميل =
1.6 كيلو متر
ـ الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) (255).
ـ ركـــوب الــدراجــة (6 دقيقة/ميل) (415).
ـ الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك)
(445).
ـ كــــرة الــســـلـــة (750).
ـ الــجـــري (7 دقيقة/ميل) (800).
في حالة الريجيم فإنك تحسبين السعرات الحرارية
التي تحتاجينها لنشاطاتك وتتناولين من الطعام ما يكون أقل من احتياجك وتزيدين
النشاطات أيضاً كالمشي، وبالتالي يضطر الجسم للحصول على الطاقة اللازمة إلى حرق
الدهون المتراكمة.
د. محمد حمودة - موقع إسلام ويب
ليست هناك تعليقات:
مَّا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ