بحث هذه المدونة الإلكترونية

جدول للسعرات الحرارية في أكثر من 200 صنف غذائي


أحمد حسن عبد الكريم – يوم العرض- supplyday

المصدر موقع إسلام ويب
جدول لمجموعة كبيرة من الأطعمة والأغذية المختلفة ولما تحتويه على سعرات حرارية، تُساهم بشكل أساسي في زيادة وانخفاض الوزن، هذا وعلماً بأن ما يحتاجه الإنسان لزيادة كيلو جرام واحد ما يساوي 7700 سعر حراري بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يحتاج إليها على مدار اليوم ليستطيع أداء مهامه اليومية بشكل طبيعي، والتي تزداد عند ممارسة أي أعمال إضافية او أعباء أخرى مثل أداء تمرينات كمال الأجسام وغيرها من الألعاب أو المجهودات التي تطلب ذلك.
وليستطيع إنساناً ما فقط واحد كيلو جرام من وزنه من خلال رياضة المشي على سبيل المثال، يتطلب ذلك منه مشي ما يقرب من 100 كيلو أي كل كيلو يمشيه شخصاً ما يحرق معه ما يساوي 10 جرامات من وزنه.

هذا وتعد القهوة التي لا تحتوي على سًكر أو أي إضافات أخرى، فاقدة للسعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في الفواكه
الاسم
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
أناناس
38
برتقال
27
بطيخ
16
بلح
214
تين
79
تفاح
58
توت
36
جريب فروت
17
جوافة
70
جوز هند
336
خوخ
36
رمان
20
شمام
13
عنب بناتي
249
عنب ببذر
90
فراولة
34
كمثرى
30
كريز
40
ليمون
15
مانجو
66
موز
45
مشمش
51
يوسفي
24



السعرات الحرارية في الخضروات
الاسم
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
باذنجان رومي
15
بسلة مسلوقة
49
بسلة مجففة
100
بصل طازج
23
بصل أخضر
36
بنجر
44
بطاطا مسلوقة
85
بطاطس شيبسي
220
بامية
32
بقدونس
28
ثوم
60
جزر
45
خس
11
خرشوف
7
خيار
12
سبانخ
36
طماطم
20
فاصوليا جافة
93
فاصوليا خضراء
7
ورق فجل
25
رأس فجل
19
جرجير
18
قرنبيط
25
كوسة
26
كرنب طازج
32
كرنب مسلوق
16
كرفس
9
لوبيا بلدي
33
خبيزة
47
قلقاس
75


السعرات الحرارية في اللحوم
الاسم
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
أرانب مشوية
193
أرانب مسلوقة
194
بط بالعظم
170
بط بدون عظم
300
الإوز
349
حمام مسلوق
100
حمام مشوي
105
ديك رومي
280
دجاج مشوي
130
لحم بقري برجر
260
لحم بقري ستيك
273
لحم بقري مسلوق
206
مخ بقري
150
كلاوي بقري
140
كبدة مشوية
200
بتلو مشوي
378
بتلو محمر
512
لحم ضأن
300
لحم كندوز
240
كلاوي عجل
129
كلاوي ضأن
105
كرشة
99

السعرات الحرارية في الأسماك
الاسم
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
جمبري
90
بلطي
100
بوري مدخن
85
بوري مشوي
170
تونة معلبة
280
سردين معلب
294
رنجة مدخنة
189
سلمون مشوي
108
سلمون مدخن
161
كابوريا
94
سمك موسى مقلي
241
سمك موسى مدخن
50
سمك مرجان
70
سمك أنشوجة
140
أم الخلول
50
بطارخ مشوية
260
سمك قارون
67
سبيط
61

السعرات الحرارية في الألبان
الاسم
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
لبن كامل الدسم
110
لبن منزوع الدسم
45
ملعقة لبن بودرة
22
لبن رائب
60
زبادي
55
زبادي بالفاكهة
106
آيس كريم
210
جبنة قريش
116
جبنة ركفورد
370
جبنة رومي
313
جبنة شيدر
398
جبنة فلمنك
370
جبنة كيري
810
قطعة جبنة كيري
162
جبنة مطبوخة
360
جبنة قديمة
420
مش
77

السعرات الحرارية في المشروبات
الاسم
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
عصير أناناس
70
عصير برتقال
37
عصير جريب فروت
60
عصير جزر
50
عصير رمان
44
عصير طماطم
35
عصير ليمون
7
عصير تفاح
58
عصير يوسفي
44
كوكاكولا
82
كوكاكولا دايت
2
لبن بالشيكولاته
550
كاكاو
452

السعرات الحرارية في الحلويات
الاسم
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
بسبوسة سادة
480
بسبوسة بالمكسرات
620
أرز باللبن
144
جيلي
59
شيكولاته محلاة
477
سكر المائدة للتحلية
385
عسل نحل
320
عسر تمر
317
حلاوة طحينية
516
كنافة محشية
780
مربى فراولة
275
عسل أسمر
232
جاتوه
350
تورتة كاسترد
354
تورتة اسفنجية
394
توفي
435
غريبة
521
كريز طازج
40
كريمة
387
كورن فليكس
367
مهلبية
129
نوجة
420
بلح الشام
380
بقلاوة
390
أم علي صلبة
455
أم علي سائلة
312

السعرات الحرارية في البقوليات
الاسم
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
فول مدمس
110
عدس جاف
340
عدس شوربة
100
شعرية
65
مكرونة مسلوقة
115
طحين قمح
345
طحين ذرة
350
أرز مسلوق
116
فول نابت
112
حمص الشام
350
لوبيا جافة
340
ترمس
372
فيشار
286
خبز أبيض
243
خبز أسمر
229
خبز توست
229
خبز شعير
250
فطير رقائق
358
بيتزا بالجبن
236
بيتزا بالسجق
234
بانية (واحدة)
230
معكرونة
115



السعرات الحرارية في الدهون
الاسم
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
زبدة
800
زيت زيتون
930
زيت ذرة
480
زيت بذر الكتان
450
سمن نباتي
795
سمن بلدي
900


السعرات الحرارية في المكسرات
الاسم
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
فول سوداني
585
حب (فصفص) أسمر
563
حب (فصفص) أبيض
554
لوز
598
فستق
594
جوز
651
بندق
634
سمسم
595
مشمش مجفف
270
زبيب
300
قراصيا مجفف
150
جوز هند مجفف
650


السعرات الحرارية في اللحوم المُصنعة
الاسم
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
هامبورجر
286
سجق
592
لانشون
172
لانشون معلب
294


السعرات الحرارية في فواتح الشهية
الاسم
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
طرشي أفرنجي

65
زيتون أخضر
70
زيتون أسود
85
طرشي بلدي
75
بذنجان مخلل
105
فلفل أسود
237
فلفل أحمر
287
كزبرة
360
قرنفل
282
قرفة
215

هناك تعليقان (2):

  1. نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم

    ردحذف
  2. برنامج غذائي لكمال الاجسام

    ردحذف

مَّا يَلْفِظُ مِن قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ

يتم التشغيل بواسطة Blogger.