جدول للسعرات الحرارية في أكثر من 200 صنف غذائي
أحمد حسن عبد الكريم – يوم العرض- supplyday
المصدر موقع إسلام ويب
جدول لمجموعة كبيرة من الأطعمة والأغذية المختلفة ولما تحتويه على سعرات
حرارية، تُساهم بشكل أساسي في زيادة وانخفاض الوزن، هذا وعلماً بأن ما يحتاجه
الإنسان لزيادة كيلو جرام واحد ما يساوي 7700 سعر حراري بالإضافة إلى السعرات
الحرارية التي يحتاج إليها على مدار اليوم ليستطيع أداء مهامه اليومية بشكل طبيعي،
والتي تزداد عند ممارسة أي أعمال إضافية او أعباء أخرى مثل أداء تمرينات كمال
الأجسام وغيرها من الألعاب أو المجهودات التي تطلب ذلك.
وليستطيع إنساناً ما فقط واحد كيلو جرام من وزنه من خلال رياضة المشي على
سبيل المثال، يتطلب ذلك منه مشي ما يقرب من 100 كيلو أي كل كيلو يمشيه شخصاً ما
يحرق معه ما يساوي 10 جرامات من وزنه.
هذا وتعد القهوة التي لا تحتوي على سًكر أو أي إضافات أخرى، فاقدة للسعرات
الحرارية.
السعرات الحرارية في الفواكه
|
|
الاسم
|
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
|
أناناس
|
38
|
برتقال
|
27
|
بطيخ
|
16
|
بلح
|
214
|
تين
|
79
|
تفاح
|
58
|
توت
|
36
|
جريب فروت
|
17
|
جوافة
|
70
|
جوز هند
|
336
|
خوخ
|
36
|
رمان
|
20
|
شمام
|
13
|
عنب بناتي
|
249
|
عنب ببذر
|
90
|
فراولة
|
34
|
كمثرى
|
30
|
كريز
|
40
|
ليمون
|
15
|
مانجو
|
66
|
موز
|
45
|
مشمش
|
51
|
يوسفي
|
24
|
السعرات الحرارية في الخضروات
|
|
الاسم
|
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
|
باذنجان رومي
|
15
|
بسلة مسلوقة
|
49
|
بسلة مجففة
|
100
|
بصل طازج
|
23
|
بصل أخضر
|
36
|
بنجر
|
44
|
بطاطا مسلوقة
|
85
|
بطاطس شيبسي
|
220
|
بامية
|
32
|
بقدونس
|
28
|
ثوم
|
60
|
جزر
|
45
|
خس
|
11
|
خرشوف
|
7
|
خيار
|
12
|
سبانخ
|
36
|
طماطم
|
20
|
فاصوليا جافة
|
93
|
فاصوليا خضراء
|
7
|
ورق فجل
|
25
|
رأس فجل
|
19
|
جرجير
|
18
|
قرنبيط
|
25
|
كوسة
|
26
|
كرنب طازج
|
32
|
كرنب مسلوق
|
16
|
كرفس
|
9
|
لوبيا بلدي
|
33
|
خبيزة
|
47
|
قلقاس
|
75
|
السعرات الحرارية في اللحوم
|
|
الاسم
|
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
|
أرانب مشوية
|
193
|
أرانب مسلوقة
|
194
|
بط بالعظم
|
170
|
بط بدون عظم
|
300
|
الإوز
|
349
|
حمام مسلوق
|
100
|
حمام مشوي
|
105
|
ديك رومي
|
280
|
دجاج مشوي
|
130
|
لحم بقري برجر
|
260
|
لحم بقري ستيك
|
273
|
لحم بقري مسلوق
|
206
|
مخ بقري
|
150
|
كلاوي بقري
|
140
|
كبدة مشوية
|
200
|
بتلو مشوي
|
378
|
بتلو محمر
|
512
|
لحم ضأن
|
300
|
لحم كندوز
|
240
|
كلاوي عجل
|
129
|
كلاوي ضأن
|
105
|
كرشة
|
99
|
السعرات الحرارية في الأسماك
|
|
الاسم
|
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
|
جمبري
|
90
|
بلطي
|
100
|
بوري مدخن
|
85
|
بوري مشوي
|
170
|
تونة معلبة
|
280
|
سردين معلب
|
294
|
رنجة مدخنة
|
189
|
سلمون مشوي
|
108
|
سلمون مدخن
|
161
|
كابوريا
|
94
|
سمك موسى مقلي
|
241
|
سمك موسى مدخن
|
50
|
سمك مرجان
|
70
|
سمك أنشوجة
|
140
|
أم الخلول
|
50
|
بطارخ مشوية
|
260
|
سمك قارون
|
67
|
سبيط
|
61
|
السعرات الحرارية في الألبان
|
|
الاسم
|
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
|
لبن كامل الدسم
|
110
|
لبن منزوع الدسم
|
45
|
ملعقة لبن بودرة
|
22
|
لبن رائب
|
60
|
زبادي
|
55
|
زبادي بالفاكهة
|
106
|
آيس كريم
|
210
|
جبنة قريش
|
116
|
جبنة ركفورد
|
370
|
جبنة رومي
|
313
|
جبنة شيدر
|
398
|
جبنة فلمنك
|
370
|
جبنة كيري
|
810
|
قطعة جبنة كيري
|
162
|
جبنة مطبوخة
|
360
|
جبنة قديمة
|
420
|
مش
|
77
|
السعرات الحرارية في المشروبات
|
|
الاسم
|
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
|
عصير أناناس
|
70
|
عصير برتقال
|
37
|
عصير جريب فروت
|
60
|
عصير جزر
|
50
|
عصير رمان
|
44
|
عصير طماطم
|
35
|
عصير ليمون
|
7
|
عصير تفاح
|
58
|
عصير يوسفي
|
44
|
كوكاكولا
|
82
|
كوكاكولا دايت
|
2
|
لبن بالشيكولاته
|
550
|
كاكاو
|
452
|
السعرات الحرارية في الحلويات
|
|
الاسم
|
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
|
بسبوسة سادة
|
480
|
بسبوسة بالمكسرات
|
620
|
أرز باللبن
|
144
|
جيلي
|
59
|
شيكولاته محلاة
|
477
|
سكر المائدة للتحلية
|
385
|
عسل نحل
|
320
|
عسر تمر
|
317
|
حلاوة طحينية
|
516
|
كنافة محشية
|
780
|
مربى فراولة
|
275
|
عسل أسمر
|
232
|
جاتوه
|
350
|
تورتة كاسترد
|
354
|
تورتة اسفنجية
|
394
|
توفي
|
435
|
غريبة
|
521
|
كريز طازج
|
40
|
كريمة
|
387
|
كورن فليكس
|
367
|
مهلبية
|
129
|
نوجة
|
420
|
بلح الشام
|
380
|
بقلاوة
|
390
|
أم علي صلبة
|
455
|
أم علي سائلة
|
312
|
السعرات الحرارية في البقوليات
|
|
الاسم
|
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
|
فول مدمس
|
110
|
عدس جاف
|
340
|
عدس شوربة
|
100
|
شعرية
|
65
|
مكرونة مسلوقة
|
115
|
طحين قمح
|
345
|
طحين ذرة
|
350
|
أرز مسلوق
|
116
|
فول نابت
|
112
|
حمص الشام
|
350
|
لوبيا جافة
|
340
|
ترمس
|
372
|
فيشار
|
286
|
خبز أبيض
|
243
|
خبز أسمر
|
229
|
خبز توست
|
229
|
خبز شعير
|
250
|
فطير رقائق
|
358
|
بيتزا بالجبن
|
236
|
بيتزا بالسجق
|
234
|
بانية (واحدة)
|
230
|
معكرونة
|
115
|
السعرات الحرارية في الدهون
|
|
الاسم
|
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
|
زبدة
|
800
|
زيت زيتون
|
930
|
زيت ذرة
|
480
|
زيت بذر الكتان
|
450
|
سمن نباتي
|
795
|
سمن بلدي
|
900
|
السعرات الحرارية في المكسرات
|
|
الاسم
|
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
|
فول سوداني
|
585
|
حب (فصفص) أسمر
|
563
|
حب (فصفص) أبيض
|
554
|
لوز
|
598
|
فستق
|
594
|
جوز
|
651
|
بندق
|
634
|
سمسم
|
595
|
مشمش مجفف
|
270
|
زبيب
|
300
|
قراصيا مجفف
|
150
|
جوز هند مجفف
|
650
|
السعرات الحرارية في اللحوم المُصنعة
|
|
الاسم
|
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
|
هامبورجر
|
286
|
سجق
|
592
|
لانشون
|
172
|
لانشون معلب
|
294
|
السعرات الحرارية في فواتح الشهية
|
|
الاسم
|
عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام
|
طرشي أفرنجي
|
65
|
زيتون أخضر
|
70
|
زيتون أسود
|
85
|
طرشي بلدي
|
75
|
بذنجان مخلل
|
105
|
فلفل أسود
|
237
|
فلفل أحمر
|
287
|
كزبرة
|
360
|
قرنفل
|
282
|
قرفة
|
215
|
نظام غذائي لكمال الاجسام تضخيم
ردحذفبرنامج غذائي لكمال الاجسام
ردحذف